對(duì)于即將高考的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天必須攝入的營(yíng)養(yǎng)食品都有哪些？高三學(xué)生家長(zhǎng)如何給孩子搭配合理的三餐飲食？下文有途網(wǎng)小編給大家整理了高三學(xué)生的最營(yíng)養(yǎng)一日三餐食譜，供參考！

高三學(xué)生三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，面臨緊張的高考備考階段，除了正常的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，在飲食上也是需要考生和家長(zhǎng)們關(guān)注的。下文中小編給大家推薦了一些適合高三學(xué)生吃的補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的三餐食品！

高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)推薦

1、.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

2.、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

3.、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

高三學(xué)生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦

5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆

6、主菜：糖醋鯉魚(yú)；副菜：炒素絲

高中生晚餐健康飲食

1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸帶魚(yú)、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜魚(yú)肉片、副菜：土豆粉絲

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心

6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐

高中生吃什么補(bǔ)腦提高記憶力

1、核桃

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃中營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

2、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。

3、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。