現(xiàn)階段2020年考生已經(jīng)進入高考倒計時緊張的備考階段，那么我們?nèi)绾巫屪约涸谶@個緊張的復習階段吃的更營養(yǎng)呢？下面有途網(wǎng)小編為大家整理一下最新2020高三考生營養(yǎng)食譜，供參考！

高三考生一日三餐營養(yǎng)食譜

早餐：

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

午餐：

1主菜：海帶肉絲副菜：素什錦

2主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲

3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁

4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

晚餐：

1主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋

3主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心

4主菜：燴豆腐副菜：炒菜心

5主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲

高三考生一周營養(yǎng)食譜搭配

周一：早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。晚加餐(必要時晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)?；蚺Ｄ桃淮?餅干(面包、小點心)。

周二：早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diào)味品)。晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。晚加餐(必要時晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

周三：早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。小菜：泡菜。晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。晚加餐(必要時晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

周四：早餐：餛飩、燒餅。中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。小菜：泡菜。晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。湯：綠豆湯。晚加餐(必要時晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

周五：早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。小菜：拌黃瓜。晚間餐：復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。周六：早餐：豬肉包子、小米粥。中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 晚間餐：復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。小菜：拌黃瓜。小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。