個(gè)滿分2020-02-27 10:05:41文/董玉瑩

中考仰臥起坐女生是49個(gè)滿分，男生是51個(gè)滿分。1975年五月，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)，國家體委公布了《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，要求在學(xué)校廣泛實(shí)施，此后，在1982年，1990年又進(jìn)行了修改，一直沿用至今。

中考仰臥起坐滿分標(biāo)準(zhǔn)

男生

45-51為優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

女生

45-49位優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

（各地區(qū)可能會(huì)有所不同，以所在省市標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)）

仰臥起坐技巧

1、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

3、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進(jìn)腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐鍛煉人的腹肌，讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使得鍛煉者在從事其他的有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中有較強(qiáng)的體力。

做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個(gè)以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛煉腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。