坐位體前屈家里怎么測(cè)2020-02-27 09:28:37文/董玉瑩

坐位體前屈是中考體育考試中的一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容，用于反映人體柔韌性的測(cè)試。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。

坐位體前屈家里可以測(cè)嗎

可以，從雙腳直立的位置開(kāi)始測(cè)量。腳尖位置為0往前就是看厘米數(shù)即可。如果不到腳尖 就是負(fù)數(shù)，依然從腳尖往回量尺子即可。

坐位體前屈測(cè)試方法

將儀器放置在平坦地面上。測(cè)試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。

測(cè)試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。

受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10—15厘米，踩在測(cè)量計(jì)垂直平板上，兩手并攏。

兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前伸動(dòng)作），直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。

測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號(hào)，負(fù)值則加“—”符號(hào)。

坐位體前屈訓(xùn)練

1.熱身活動(dòng)（10分鐘）

2.腿部韌帶練習(xí)（壓腿或踢腿都可）10分鐘左右，。

3.立位體前屈：練習(xí)方法自選，每組練習(xí)10次，每次練習(xí)3-4組

4.坐位體前屈：練習(xí)方法自選，每組練習(xí)10次，每次5-6組，每組完成后極限水平保持10秒鐘左右（有人輔助效果更佳）。

5.呼吸配合法：在各組練習(xí)過(guò)程中不要憋氣，進(jìn)行緩慢呼吸，特別在坐位體前屈練習(xí)中，放松身心，效果更佳。