坐位體前屈家里怎么測-成都幼師學(xué)校
發(fā)布時(shí)間：2025-04-05 閱讀：
摘要：坐位體前屈家里怎么測2021-02-27 09:28:37文/董玉瑩 坐位體前屈是中考體育考試中的一項(xiàng)測試內(nèi)容，用于反映人體柔韌性的測試。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)
坐位體前屈家里怎么測2020-02-27 09:28:37文/董玉瑩
坐位體前屈是中考體育考試中的一項(xiàng)測試內(nèi)容，用于反映人體柔韌性的測試。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。
可以，從雙腳直立的位置開始測量。腳尖位置為0往前就是看厘米數(shù)即可。如果不到腳尖 就是負(fù)數(shù)，依然從腳尖往回量尺子即可。
坐位體前屈測試方法將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺上，使游標(biāo)的上平面與平臺呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。
測試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動，以防拉傷。
受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計(jì)垂直平板上，兩手并攏。
兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。
測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號，負(fù)值則加“—”符號。
坐位體前屈訓(xùn)練1.熱身活動（10分鐘）
2.腿部韌帶練習(xí)（壓腿或踢腿都可）10分鐘左右，。
3.立位體前屈：練習(xí)方法自選，每組練習(xí)10次，每次練習(xí)3-4組
4.坐位體前屈：練習(xí)方法自選，每組練習(xí)10次，每次5-6組，每組完成后極限水平保持10秒鐘左右（有人輔助效果更佳）。
5.呼吸配合法：在各組練習(xí)過程中不要憋氣，進(jìn)行緩慢呼吸，特別在坐位體前屈練習(xí)中，放松身心，效果更佳。
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