臨近高考，高考考生們都在緊張的復(fù)習(xí)中，家長(zhǎng)們也在忙著照顧高考考生的身體。為此小編整理了以下的高考學(xué)生飲食指南，希望對(duì)家長(zhǎng)們有所幫助。

2020年高考考生飲食指南

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

專(zhuān)家指出，很多家長(zhǎng)認(rèn)為吃肉可以迅速補(bǔ)充能量，這并不科學(xué)。高考膳食要適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)蝦類(lèi)水產(chǎn)品，搭配豆制品、蔬菜?？谖兑郧宓冫}為佳，不宜肉類(lèi)唱主角。餐后半小時(shí)吃少量水果，可助消化。

2、忌諱：考前大補(bǔ)特補(bǔ)

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。并非所有考生都適合“進(jìn)補(bǔ)”，如果不吸收的話，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、上火等癥狀，結(jié)果適得其反。

3、飲食習(xí)慣不要大改，可以微調(diào)

多吃蔬菜和水果，深綠色葉菜（富含鎂）和酸奶（富含鈣），對(duì)抵抗壓力最為有益。想增加蛋白質(zhì)的攝入，可以在早餐時(shí)添個(gè)煮雞蛋，或一杯豆?jié){。但孩子喜歡的主要飯菜，最好不要改。

高考一日三餐如何搭配

1、早餐

早餐按照我國(guó)學(xué)生每日營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥面類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。

2、午餐

午餐飯菜要豐盛，量要足，可以不斷變換食物的品種花樣，增強(qiáng)考生的食欲。午餐起著承上起下的作用，所以特別重要。午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，是考生精力的加油站。

3、晚餐

晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。學(xué)生的晚餐要適量，不能太飽也不應(yīng)太少，各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的25%～30%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充一些水果。

高考緊張失眠睡前喝點(diǎn)醋

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，高考前緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。