高三學生營養(yǎng)簡單食譜大全
發(fā)布時間:2025-03-18 閱讀:
摘要:對于每一個臨近高考的高三學生來說,加強營養(yǎng)的搭配是非常重要的,下面小編為大家提供高三學生營養(yǎng)簡單食譜,希望對大家有所幫助。高三學生一日三餐食譜早餐:小米粥(小米100克)、牛奶
對于每一個臨近高考的高三學生來說,加強營養(yǎng)的搭配是非常重要的,下面小編為大家提供高三學生營養(yǎng)簡單食譜,希望對大家有所幫助。
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。(這款早餐適合女孩子或南方人,因為缺主食,對于要學習一上午的孩子來說,早餐最好配上兩只鮮肉包或者面包饅頭之類的主食,否則熱量不夠。)
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。(午餐缺湯)
晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。(晚餐的清蒸鮮魚如果能和午餐的熗花菜換一下就好了,這樣午餐可以再豐富些,晚餐有蝦米躺了,兩個素菜足矣)
加餐:水果。
高三學生營養(yǎng)食譜之玉米配豌豆玉米中所含的胡蘿卜素,被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a,具有防癌作用;植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;天然維生素e則有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。此外,多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用。
豌豆味甘,具有調(diào)和脾胃、利腸、利水的功效;它還富含胡蘿卜素、維生素c,可使皮膚柔嫩光滑;其中的粗纖維還能預防直腸癌
玉米和豌豆搭配在一起,可提高人體對蛋白質(zhì)的利用價值。因為不同食物中組成蛋白質(zhì)的氨基酸不同,玉米中賴氨酸含量低,與含賴氨酸高的豌豆混合食用,可以起到蛋白質(zhì)互補作用,從而提高食物的營養(yǎng)價值。
將玉米與豌豆按3∶1的比例混合,倒入能沒過它們一半的清水,加入少許精鹽、味精、幾粒花椒,小火慢煮即可。也可煮八成熟后,在炒鍋中加入少許植物油、蔥花爆香,放入已準備好的玉米和豌豆,加鹽、味精炒熟即可。
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