在高考前，很多考生都需要選擇一些抗疲勞、補腦的食物，下面高三網(wǎng)小編為大家整理的《高三學生考前適合吃什么食物最補腦抗疲勞》，僅供大家參考。

考生科學營養(yǎng)餐高考前一個月飲食安排高考前的飲食注意事項高考前五天飲食尤為重要

腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經(jīng)細胞的重要組成部分，對大腦神經(jīng)元件的傳導、突觸的生長都會有很重要的作用，能夠增強大腦的智力和記憶力以及專注力。DHA在肉類和蔬菜類的含量會比較少，存在于海產(chǎn)品當中，平時應該多吃一些魚。

瘦肉和肥肉相比較來說，脂肪含量比較少，蛋白質(zhì)含量比較高，營養(yǎng)價值更高，除了豐富的蛋白質(zhì)之外，瘦肉還會包括維生素B、礦物質(zhì)鐵和磷。多吃瘦肉能夠防止缺血而引起貧血，讓大腦變得更加的活躍，是大腦運作不可缺少的食物。

牛奶富含的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣，是大腦非常重要的營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體的原料，也是制造腦細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能夠幫助腦部的發(fā)展，牛奶能夠緩解身體的疲勞，增強自身的抵抗力，幫助自己有個良好的睡眠，使大腦能夠充分的得到休息。

1.木瓜

木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)更容易被直接吸收，特別是可發(fā)揮潤肺的功能，當肺部得到適當?shù)淖虧櫤?，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢

2.獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高。 另外特別推薦和酸奶同食。

3.香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對于考生來說持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

4.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

5.山藥

可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

6.牛奶

高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態(tài)去應對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。