一日之計在于晨，早餐是否能夠吃好決定自己一天的能否有一個好的狀態(tài)，下面小編為大家提供適合高中生吃的營養(yǎng)早餐，希望讀大家有所幫助。

高考營養(yǎng)早餐蛋奶烤饃片

材料

饅頭400克，雞蛋2個，黃油30克

做法

1、饅頭切成1cm左右均等的厚片。

2、將黃油微波溶化，加入打散的雞蛋的中攪打均勻。

3、將饅頭片浸入黃油蛋液中，兩面都均勻的掛上蛋汁。

4、烤盤鋪錫紙，將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

高考早餐食譜大全

5、烤箱預熱，175-180度，中層，上下火，烤10分鐘左右即可。

高中生早餐中有淀粉類主食

總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

高中生早餐食譜芝麻醬拌面

芝麻醬是特別好的補鈣食品，含鈣量不遜色于牛奶和奶酪。芝麻本身有硬殼，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。再次，芝麻醬還能提供十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素e、尼克酸。最后，芝麻醬還是蛋白質和單不飽和脂肪酸的良好來源。因此，吃勺芝麻醬能大大改善早餐營養(yǎng)狀況。

原料：面條(蝦蓉面)；黃瓜；蒜；

調(diào)料：醋；芝麻醬；鹽；

做法：

1、先把黃瓜、胡蘿卜洗凈。將胡蘿卜切成末。黃瓜切成細絲。芝麻醬2勺。

2、加涼開水稀釋。切好的黃瓜絲放入盤中。蒜泥加醋調(diào)勻。鍋里放水，開鍋放入面條煮3分鐘。

3、盛出來過一下涼開水。把面條盛到碗里，放入黃瓜絲、胡蘿卜末，澆上蒜泥、芝麻醬拌勻，即可享用。