有很多高中生因?yàn)榭荚嚩鴮?dǎo)致緊張，那么如何才能有效的緩解緊張的心理壓力呢?有途網(wǎng)小編整理了一些防止緊張的方法。

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考試的時(shí)候?qū)⑵谕到档?p>如果你平時(shí)只能考105，但自己的理想分?jǐn)?shù)是110+，考試的時(shí)候你就調(diào)整自己的定位，考試的時(shí)候把自己定位在105的水平，保持這個(gè)心態(tài)，你就不會(huì)心慌意亂。因?yàn)閴毫ν莵?lái)自不確定和過(guò)度的自我要求。同時(shí)，考試的時(shí)候給自己一個(gè)評(píng)估，比如這張卷子選擇要錯(cuò)幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯(cuò)題數(shù)，考試的時(shí)候會(huì)有所側(cè)重的將其他能夠拿分的盡量都答對(duì)，這樣一來(lái)更有可能考出好成績(jī)。

過(guò)于焦慮如何緩解

每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過(guò)的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何，這些都是短時(shí)間的，有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識(shí)會(huì)立即恢復(fù)過(guò)來(lái)，學(xué)生不要太過(guò)在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒(méi)有這個(gè)能力，而是你暫時(shí)沒(méi)想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。

緩解考前壓力的方法

(1)調(diào)整好作息。

按時(shí)作息，保證充足的睡眠。熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)注意力不集中、心情緊張?？荚嚢l(fā)揮好的基本前提就是要保持最佳的身體狀態(tài)，這比多做幾道題多背幾個(gè)單詞更重要。大腦是身體的一部分，充足的睡眠能夠讓大腦保持清醒，讓你在考試中發(fā)揮正常水平。

(2)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

如果考試時(shí)感到緊張，身體各個(gè)組成部分就容易變得遲緩、僵硬。課下做作業(yè)的間隙，同學(xué)們最好做一些輕微的舒展身體的運(yùn)動(dòng)，如：坐下來(lái)再站起來(lái)、跳繩、搖搖脖子、舒展雙臂、臥室里來(lái)回走走，等等，這些活動(dòng)可以幫助身體變得柔軟輕松，促進(jìn)血液循環(huán)?？荚嚽坝袟l件的話，也可以在教室外的綠化帶周圍快步來(lái)回走走，往往緊張感會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)一起消失。