一年一度的高考又要來臨了，同學(xué)們?cè)诰o張的備考中面臨著很大的壓力，所以一個(gè)好的飲食安排就顯得尤為重要了。那么如何安排高考期間的飲食呢?跟小編一起來了解一下。

高考期間怎么安排飲食

合理安排三餐

由于高考期間正值夏季，天氣炎熱，考生學(xué)習(xí)非常累，這就導(dǎo)致很多考生的食欲會(huì)下降。這時(shí)家長就應(yīng)該根據(jù)考生平時(shí)的飲食習(xí)慣變換一些烹飪的方法，來提升考生的食欲。

早餐應(yīng)該選擇富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如粗糧、粥、牛奶、蛋類等等，同時(shí)應(yīng)該在配一些蔬菜和水果。千萬不要光吃蛋白質(zhì)不吃含淀粉的食物。因?yàn)榇竽X活動(dòng)所消耗的物質(zhì)是葡萄糖，而淀粉才會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。所以早餐對(duì)保持旺盛的精力有很重要的作用。

午餐是一天當(dāng)中的最重要的。通過一上午的學(xué)習(xí)，考生身體消耗非常大，所以午餐要吃飽、吃好?？梢猿砸恍┖鞍踪|(zhì)比較多的肉類。為下午的學(xué)習(xí)提供能量。

晚餐不要吃過于油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锊灰紫瑫?huì)增加我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，如果我們學(xué)到很晚，可以適當(dāng)?shù)募硬?，加餐?yīng)在睡前的一直兩個(gè)小時(shí)左右，如果吃完就睡對(duì)消化系統(tǒng)也不好，加餐的食物以清淡、容易消化的食物為主，比如牛奶、電信、餅干等等。

補(bǔ)充水分

高考期間天氣比較炎熱，我們體內(nèi)的水分流失比較嚴(yán)重。所以要及時(shí)補(bǔ)水，防止新陳代謝紊亂，我們可以喝一些果汁、綠豆湯等等，如果出汗特別多，適量的喝一些淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分。還可以喝一些綠茶來提神，不要過濃，晚上的時(shí)候最好別喝，以免影響睡眠。

高考學(xué)霸：用經(jīng)驗(yàn)告訴你高考期間如何飲食

飲食均衡有規(guī)律

高考復(fù)習(xí)期間，考生的身體和心理都承受巨大的壓力，對(duì)營養(yǎng)的消耗也非常大，所以我們要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。按時(shí)就餐，不要挑食。

飲食清淡

我們?cè)趥淇计陂g要多攝入一些補(bǔ)腦的食物，比如堅(jiān)果、奶類、豆制品等。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，這些物質(zhì)的都是大腦細(xì)胞的主要成分。