隨著學(xué)習(xí)壓力的日益增大，越來越多的同學(xué)出現(xiàn)了考前焦慮的情況，考前焦慮癥主要表現(xiàn)為：失眠、頭暈、嘔吐、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、情緒低落等。

考前焦慮的癥狀表現(xiàn)

患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等癥狀。

如何調(diào)整考前焦慮癥

1.積極暗示

當(dāng)自己有焦慮情緒時，要給自己積極的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2.適量運動

運動可以放松精神，愉悅心情。當(dāng)你感到焦慮時，什么都不要去想，去跑步、打球或者游泳等，不僅能鍛煉了身體，還能緩解焦慮的心情。

3.做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入。因此，當(dāng)你焦慮時，去做一些自己感興趣的事情，分散自己焦慮的情緒。

4.情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢韵蚣胰撕团笥褍A訴自己情緒，甚至可以找一個安靜無人的地方大喊幾聲。

5.傾聽音樂

當(dāng)你感覺焦躁不安的時候，不妨靜下心來聽聽音樂，舒緩的音樂會平復(fù)你煩躁的心情，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

6.調(diào)節(jié)飲食

經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須緩解，此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要?？梢赃m當(dāng)?shù)难a充一些魚油、維生素C等，多吃清淡補腦食物。

7.保持充足睡眠

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然焦慮會讓我們失眠，但是還是要保持充足的睡眠，因為睡眠不足本身就會引發(fā)負(fù)面情緒。