2023高考體育四項練習(xí)技巧及評分標(biāo)準(zhǔn)
發(fā)布時間：2025-04-14 閱讀：
摘要：高考體育四項考試大家都知道有些什么，今天小編給大家?guī)淼氖求w育四項練習(xí)技巧和評分標(biāo)準(zhǔn)，大家快來看一下。高考體育四項練習(xí)技巧100米（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習(xí)既可以提高
高考體育四項考試大家都知道有些什么，今天小編給大家?guī)淼氖求w育四項練習(xí)技巧和評分標(biāo)準(zhǔn)，大家快來看一下。
100米
（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；
（2）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3）30～60米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。
立定跳遠(yuǎn)
預(yù)擺時,兩腳左右開立與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時兩腿伸直,后擺時屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
預(yù)擺時根據(jù)個人需要可做多次,起跳時,兩腿快速蹬地,兩臂右后往前上方擺,給身體一個向前上方的力。
800米
主要以練習(xí)途中跑為主，以沖過500米~600米極點(diǎn)?？朔?quot;極點(diǎn)"現(xiàn)象和爭取"第二次呼吸"。出現(xiàn)"極點(diǎn)"以后，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了"第二次呼吸"。
鉛球
在訓(xùn)練中必須通過各種手段，使學(xué)生掌握正確的用力順序。 在最后用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運(yùn)動， 而髖部動作將直接影響著轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓動作的形成。
高考體育四項評分標(biāo)準(zhǔn)高考體育考試項目分為身體素質(zhì)項目、輔助技術(shù)項目、專項技術(shù)項目三部分。專業(yè)考試成績滿分為300分。
1、身體素質(zhì)項目（每項60分，滿分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。
2、輔助技術(shù)項目（滿分45分）：籃球往返運(yùn)球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準(zhǔn)與顛球、體操預(yù)擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。
考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試。
考生在選擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的項目，即籃球?qū)ｍ椀目忌坏眠x籃球往返運(yùn)球單手低手投籃，排球?qū)ｍ椀目忌坏眠x排球傳球墊球，足球轉(zhuǎn)向的考生不得選足球定位球傳準(zhǔn)與顛球，體操、藝術(shù)體操、健美操專項的考生不得選體操跳箱。
3、專項技術(shù)項目（滿分75分）：考生可在田徑（除100米、800米外）、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、武術(shù)、游泳、體操、藝術(shù)體操、健美操、跆拳道中任選一項。
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