在高考前有很多考生可能會(huì)失眠，如何避免考前失眠，小編認(rèn)為要從考生自身和家長(zhǎng)兩個(gè)方面進(jìn)行應(yīng)對(duì)。

高考前考生如何避免失眠？

1.以平常心對(duì)待高考前的睡眠。不要提前睡覺(jué)，和平常一樣就行。提前睡往往會(huì)睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。

其實(shí)晚上少睡幾個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會(huì)影響第二天的考試。但是切記千萬(wàn)不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓(xùn)。

2.不要怕失眠。高考前一晚上確實(shí)有很多同學(xué)睡不好，這是正常的，但是一些同學(xué)在失眠后會(huì)出現(xiàn)恐懼心理。他們?cè)绯科饋?lái)后，首先想到的是一夜沒(méi)睡好，考試時(shí)肯定精力不足，肯定考不好。這種負(fù)面的心理暗示，常常會(huì)使人無(wú)法振作起來(lái)。

所以考前失眠時(shí)，不必過(guò)于緊張，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)槿撕螘r(shí)入睡，是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以人的主觀意識(shí)決定的。如果強(qiáng)迫自己入睡，只會(huì)越來(lái)越緊張。

3.睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。

高考前家長(zhǎng)注意事項(xiàng)

1.幫助孩子調(diào)整生物鐘

對(duì)有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。

更嚴(yán)重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間，前夜許多考生會(huì)失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以，高考前家長(zhǎng)要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間，保證8個(gè)小時(shí)睡眠。

2.飲食均衡最適合考生

淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家對(duì)高三考生開(kāi)出的良方，按照均衡營(yíng)養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。

記住千萬(wàn)不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生，家長(zhǎng)要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。

3.與孩子一起散步鍛煉

高考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)考試非常不利。所以，這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。

適量安排一些娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉，同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過(guò)度消耗精力。