在考試前，對(duì)于大部分高中生來(lái)說(shuō)難免會(huì)有緊張的情況，那么如何才能有效的緩解高中生的考前壓力呢?有途網(wǎng)小編與大家分享一些經(jīng)驗(yàn)。

要有充足的睡眠

高中生的睡眠不充足，會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致神經(jīng)緊張，因此，考試前一定要合理的安排好作息時(shí)間，要有至少8小時(shí)的睡眠，這樣才能精神飽滿的面對(duì)考試，避免產(chǎn)生緊張的情緒。足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

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把平時(shí)每一次練習(xí)都當(dāng)成真正的考試。

對(duì)考前的適度緊張，沒(méi)需要過(guò)度在乎，應(yīng)把它視作一種正?，F(xiàn)象。高中生想要緩解焦慮如過(guò)度緊張，弦繃得太緊了，功效會(huì)適得其反。高中生要平時(shí)作業(yè)當(dāng)考試，考試當(dāng)做平時(shí)作業(yè)。高中生的考試壓力，一般是在答題不熟練的情況下產(chǎn)生的。所以，平時(shí)要抱著考試的心態(tài)來(lái)做練習(xí)。在課下做作業(yè)時(shí)，你可以規(guī)定自己這一個(gè)小時(shí)什么都不干，就認(rèn)認(rèn)真真做十道物理解答題，答題時(shí)在旁邊放一塊表，給自己記錄時(shí)間，同時(shí)也營(yíng)造考場(chǎng)的氛圍。平時(shí)做作業(yè)的時(shí)候，經(jīng)常嚴(yán)格自律去這樣做，對(duì)高中生適應(yīng)考試有很大幫助，當(dāng)然對(duì)克服考前恐懼癥也起到很大的作用。

有效緩解壓力的方法

1. 正確認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源，調(diào)整對(duì)壓力的態(tài)度。改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境比較困難，但調(diào)整對(duì)壓力的看法、態(tài)度與情感卻比較容易而有效。

2. 高中生可以建立良好的人際關(guān)系，培育較強(qiáng)的社會(huì)歸屬感。壓力更多的是來(lái)自人際關(guān)系，或著說(shuō)個(gè)體社會(huì)歸屬感缺少而致。

3. 高中生進(jìn)行必要的情緒宣泄，避免過(guò)分的情感壓抑。

4. 高中生可以有目的適度地調(diào)整行為，學(xué)習(xí)掌握積極的放松方法。

5. 正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自我，積極面對(duì)人生。

6. 根據(jù)自我的能力，制定切實(shí)可行的工作生活目標(biāo)。