判斷輕度抑郁癥出現(xiàn)的10大標準都有哪些呢？小編今天來為大家分享一下！

輕度抑郁癥出現(xiàn)的10大標準

1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6.總是感到自卑，經(jīng)常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8.記憶力下降，常丟三落四。

9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

輕度抑郁癥的自我調節(jié)辦法

1、增強自信心，做情緒的主人。有意識地獲取成功的體驗；不在乎別人對自己如何評價；善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。

2、多與人交往，擺脫孤獨。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來3、做最感興趣的事。在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。4、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。
5、循序漸進。
6、將大事分割成小塊，一次只做一件。
7、多參加有益的活動。
8、抑郁時，關注自己的思維和觀念。
9、記下你的觀念，以便更好地澄清它。
10、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。
11、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
12、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。
13、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。